Psiconeuroinmunología y la Respuesta de Relajación

Pasos sencillos para que luego de una práctica continua cualquier persona pueda acceder al estado fisiológico de la Respuesta de Relajación.

La técnica ha sido desarrollada e investigada por el Dr. Herbert Benson quien sistematizó ejercicios de la Meditación Trascendental.

Consiste en un ejercicio combinado de relajación y meditación donde se obtiene una respuesta fisiológica saludable denominada Respuesta de Relajación opuesta a la del estrés.

Los efectos terapéuticos de la relajación se producen debido a que actúa a diferentes niveles psicofisiológicos y metabólicos, incluso a nivel del genoma.

Entre los cambios beneficiosos producidos cuando se accede al estado psicofisiológico de la Respuesta de la Relajación luego de una práctica sostenida se encuentran:

· Disminución de la activación del Sistema Simpático

· Disminución de la activación del Sistema Hipotálamo-Hipofisario-suprarrenal

· Disminución de la Presión Arterial

· Aumento de la capacidad Inmunológica

· Aumento del Oxido Nítrico

· Disminución de Citoquinas Proinflamatorias

· Disminución del metabolismo oxidativo

· Aumento de la actividad de la Telomerasa

Estos cambios se encuentran relacionados a un estado de salud y promoción de la longevidad.

Se han investigado los beneficios de la relajación en diferentes enfermedades médicas como: Hipertensión esencial, enfermedad coronaria, diabetes tipo II, asma, enfermedades autoinmunes, cáncer, HIV-SIDA, enfermedades gastrointestinales, alergias, infecciones y otras.

¿Cuáles son las metas al realizar la respuesta de relajación?

“Para muchos individuos, la práctica regular de realizar la respuesta e relajación está asociada a sentimientos de paz, energía, autoaceptación y mayor felicidad acerca de sí mismos"

"Algunos aprenden a sentirse menos preocupados acerca del pasado y el futuro, y a disfrutar el tiempo presente más intensamente"

"Aún más importante, realizar la respuesta de relajación puede reducir los síntomas físicos relacionados con el estrés y se asocia con los siguientes beneficios":

• Disminución de la ansiedad.

• Liberación de preocupaciones compulsivas, autocrítica y pensamientos negativos.

• Incremento en la concentración y la atención.

• Mejora del sueño.

• Mayor autoaceptación.

• Mejorar la ejecución y la eficacia.

"Recuerde mantener una actitud abierta y de aceptación. 

El aprender cualquier nueva destreza requiere paciencia y perseverancia.”

PASOS PARA OBTENER LA RESPUESTA DE RELAJACIÓN

(Dr. Herbert Benson, Instituto de Medicina Mente-Cuerpo – Harvard Medical School)

Paso 1: Escoja una palabra, frase, imagen u oración de enfoque. Quizás usted prefiera una palabra o frase neutral, tal como uno, paz o amor o una palabra o frase que parta de su sistema personal de creencias.

Paso 2: Siéntese tranquilamente en una posición cómoda.

Paso 3: Cierre los ojos.

Paso 4: Relaje los músculos, progresivamente desde los pies a la cabeza.

Paso 5: Respire lenta y naturalmente y, según lo haga, repita en silencio su palabra o frase de enfoque cuando exhale.

Paso 6: Adopte una actitud pasiva. No se preocupe de qué tan bien lo está haciendo. Cuando vengan otros pensamientos a su mente, simplemente regrese nuevamente a la repetición.

Paso 7: Continúe por diez o veinte minutos.

Paso 8: No se detenga inmediatamente, continúe sentado por un minuto, permitiendo que otros pensamientos vuelvan. Después abra los ojos y siéntese otro minuto antes de levantarse.

Paso 9: Practique la técnica una o dos veces al día. Los mejores momentos son antes del desayuno y antes de la cena.

Genomic Counter-Stress Changes Induced by the Relaxation Response. Benson y col.

Dr. Jorge Santiago

APPNIE (Asociación Peruana de Psiconeuroinmunoendocrinología)