¿Cómo programa el cerebro?

El cerebro es un órgano con funciones complejas que recibe una gran cantidad de estímulos, a los que debe procesar y decidir qué hacer con ellos en cada momento.

Una vez que el estímulo se repite lo suficiente, el cerebro procede a grabarlo en sus redes neuronales, de manera que ya no tendremos que pensar ante un estímulo similar, porque la respuesta surge de manera automática.

En principio, esta forma de aprender, es muy útil, porque imagina, si cada vez que te tienes que poner los zapatos, tuvieras que aprender cada movimiento para hacerlo… o, si cada vez que pongas en marcha tus piernas para andar, tuvieras que estar pendiente de un pie y luego del otro…., una vez aprendido, te calzas casi sin pensarlo, y caminas sin siquiera darte cuenta, son acciones que en su momento se grabaron a fuerza de repetición y ahora surgen de manera automática: automatismos.

Los programas, los vamos formando con los aprendizajes en la niñez: los mayores, el entorno nos va “programando”, aprendemos a funcionar de determinadas maneras y luego respondemos mecánicamente ante las circunstancias, sin volverlas a someter a evaluaciones, dando por realidad muchos conceptos, creencias, que ya no cuestionamos.

Esto es el condicionamiento: a tal estímulo, tal respuesta…

También grabamos al vivir experiencias traumáticas, situaciones extremas, que dejan una huella profunda en el cerebro, estas experiencias pueden venir de la niñez o también de otros períodos de la vida.

Con respecto a los aprendizajes automáticos por repetición, que son muy útiles en muchas ocasiones en la vida diaria y nos apoyan en la adaptación al entorno, presentan el inconveniente que en ocasiones, hay respuestas “negativas” a estímulos “inofensivos”, y esto se debe a las programaciones hechas a edades tempranas, en la niñez, en las que carecíamos de juicio y aceptábamos las cosas como nos las presentaban, y ahora, tiñen las experiencias en la vida adulta, ya que vemos el mundo a través del filtro de nuestros condicionamientos.

Estos “modelos” de funcionar (creencias en el merecimiento, en el deber, en cómo soy y cómo debo ser, en cómo me veo, etc.), hacen que interprete la realidad, en función de las experiencias pasadas.

Así surgen las “reglas” para relacionarme con los otros, los apegos, las dependencias emocionales, y la respuesta que espero de los demás, tiene que coincidir con las expectativas que grabé inicialmente, y entonces, creo que el mundo debiera ser de una manera determinada, que la gente se debiera comportar del tal otra manera, y que las situaciones deberían ser como yo quiero, etc.

Despertamos en los otros, la respuesta que se corresponde con las creencias arraigadas en la infancia. Así uno atrae de acuerdo a lo que tiene grabado, para “confirmar” ese sistema de creencias.

Los pensamientos generan un tipo de emociones; cada emoción que experimentamos, produce una química que circula por todo el cuerpo por medio de “neuropéptidos”.

Como lo explica la neurobióloga Candace Pert (quien llamó a estos neuropéptidos “moléculas de emoción”), cada célula se comunica con las demás y todo el cuerpo sabe lo que está pasando.

Candace  Pert, dice que nuestras emociones deciden “a qué vale la pena prestarles atención”.

¿Por qué siempre emprendemos la misma clase de relaciones, o atraemos el mismo tipo de jefes, o discutimos por las mismas cosas, o hacemos las cosas de una misma determinada manera….?

Cuando pensamos o interpretamos algo, el hipotálamo, libera al torrente sanguíneo el péptido que corresponde al estado emocional, cada célula tiene receptores en su superficie que están abiertos a la recepción de estos neuropéptidos, así que todo el organismo, es afectado por el estado emocional.

Cuando los receptores de las células sufren un “bombardeo” constante de péptidos, pierden sensibilidad, y necesitan de más péptidos para estimularlos, esto nos torna adictos a los estados emocionales.

Cuando atravesamos experiencias emocionales repetidas, similares, que dan lugar al mismo tipo de respuesta emocional, nuestro organismo desarrolla la necesidad de este tipo de experiencias (adicción).

Esto explica el por qué nos cuesta tanto cambiar y crear ciertas respuestas emocionales, es por esa inconsciente adicción a los distintos sentimientos, que la persona se ve condenada a repetir comportamientos, haciéndose adicta a la combinación de sustancias químicas que son propias de cada sentimiento que inunda el cerebro con cierta frecuencia.

Estamos neurológicamente condicionados por nuestras experiencias para ver el mundo y estamos preprogramados para relacionarnos con los demás.

Con lo cual, se impone la necesidad de cambiar nuestros modelos internos, reprogramar nuestro cerebro, nuestros patrones emocionales, que nos afectan negativamente en nuestra vida.

Las experiencias emocionales que han sido intensas, en especial durante la niñez, quedan grabadas como creencias inconscientes incuestionables, que se convierten en verdaderos sentimientos y estados de ánimo.

De manera que la mayor parte de las convicciones que nos limitan, actúan de manera inconsciente, sin que nos demos cuenta de ello.

El cerebro sólo percibe una porción de la realidad que somos y en cuanto a percepciones, nos puede engañar totalmente.

De hecho, hay ideas que de entrada las descartamos, porque contradicen lo que nuestros propios sentidos nos muestran.

Pensemos por ejemplo, en que solo dimos realidad a la existencia de microorganismos al poder verlos en el microscopio, hasta ese momento, aunque existían, se mantenían ocultos ante nuestros ojos.

A veces, no nos planteamos superar los temores, los miedos, porque nos creemos en la incapacidad de hacerlo.

Pero el cerebro es maleable, y las creencias se pueden cambiar, y cuando cambiamos la manera de ver las cosas, el cerebro físicamente cambia, las redes neuronales cambian y la química cerebral se modifica, esto ya está probado por las neurociencias.

Se habla de la plasticidad cerebral, podemos “cambiar el cableado”, reordenar las conexiones entre las células o redes neuronales (neuroplasticidad), como también el cerebro puede producir nuevas células cerebrales (neurogénesis) en cualquier edad de la vida; estos son dos descubrimientos revolucionarios de las neurociencias, que puede cambiar la manera de abordar la vida, la salud.

Candace Pert dice:

“En el mundo de la profundidad de nuestra bioquímica, se encuentra nuestro potencial de cambio y crecimiento”.

Este cambio lo podemos hacer con la relajación, visualización, meditación, cambios en el estilo de vida, en la interpretación de los acontecimientos, hacer cosas nuevas y creativas, ejercicio físico, risa, baile, terapia, etc.

Es importante confiar en la sabiduría interna del cuerpo: el inconsciente tiene mucho poder, así que podemos trabajar sobre él para cambiar y sanar; tengamos en cuenta que los automatismos están grabados en él y que la mayoría de las cosas entran por sugestión, por imágenes, reforzando el sistema de creencias.

Para el cambio, es muy importante tener en cuenta que, en lo que pensamos reiteradamente, en donde ponemos la atención, es aquello en lo que nos convertimos, desde el punto de vista neurológico; las neurociencias afirman que podemos moldear, darle forma al marco neurológico, por medio de la atención repetida que le dedicamos a algo.

Es importante cambiar nuestro estado mental, y como consecuencia nuestro cerebro.

Generalmente, solo cambiamos cuando una situación nos resulta muy molesta, cuando vemos nuestros deseos frustrados; otras veces, necesitamos tocar fondo para emprender el cambio.

Cuando cambiamos nuestras creencias, modificamos las redes neuronales, y cuando actuamos durante un tiempo con las nuevas maneras de ver y actuar, se graban por repetición, recuperándonos de las adicciones emocionales, creando una vida más saludable, y un entorno mejor.

Para aprender más:

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Relajación- Visualización

Muchos años de investigación al respecto, han descubierto que la visualización desempeña un papel importante en programas de tratamiento para un amplio abanico de enfermedades. 

También se ha constatado, que la visualización mejora la memoria, desarrolla la confianza en uno mismo y aumenta la aptitud profesional y atlética. 

La visualización como herramienta creadora, se puede utilizar también en una mejora en la calidad de las relaciones, así como en el desarrollo de la dimensión espiritual de la persona, manifestada por su solidaridad y visión global de la existencia.

Su acción no es ni mágica, ni sobrenatural, sino simplemente una cuestión neurológica, que desbloquea hábitos inconscientes de la mente, centra los pensamientos claramente sobre lo que se desea lograr y contribuye a crear un entorno más receptivo que ayuda a alcanzar los resultados deseados.

EJERCICIO

1.- RELAJACIÓN

Para trabajar con la mente, hay que relajar el cuerpo de tensiones y desconectar paulatinamente el afuera, para conectar con el adentro. 

Para ello, deberás encontrar un lugar tranquilo en el que sepas que no vas a ser molestado, y tras sentarte cómodamente sin cruzar piernas, ni brazos, comienzas a respirar profundamente desde el ombligo, sintiendo cómo en cada inhalación, se llena tu naturaleza de paz y de vida, y en cada espiración, dejas salir tus tensiones, miedos y ansiedades. 

La respiración se realiza toda ella por la nariz, sintiendo cómo las fosas nasales canalizan la fuerza de vida y regeneración que asciende desde el ombligo a la cabeza, para volver a descender.

Tras realizar varios minutos de respiración consciente, uniforme y continuada, procedes a relajarte en tres pasos:

El paso 3 corresponde a la cabeza, para lo cual pronuncias interiormente el número 3 y la relajas.

El paso 2 corresponde al tronco, actuando de la misma forma.

El paso 1 corresponde a las piernas, que también las relajas tras pronunciar como anteriormente su número, “dando una orden de relajación total” a tu sistema nervioso y muscular.

Tras este ejercicio en el que puedes haber dedicado varios minutos, tu cerebro irá paulatinamente “bajando de nivel mental” y entrando en lo que se denomina desde la óptica del encefalograma “frecuencias –Alfa”, un estado mental de gran lucidez y creatividad.

Para visualizar no es necesario proceder a practicar el ejercicio mencionado, ya que puedes hacerlo en cualquier parte y de cualquier forma; sin embargo, los pasos mencionados resultan óptimos para estabilizar el pensamiento y crear escenas mentales con eficacia.

2.- VISUALIZACIÓN

Ha llegado el momento de visualizar, “rodando” con precisión el film elegido que deseas posteriormente vivir. 

En esta fase puedes (dependiendo de tu entrenamiento) poner no sólo imagen a tu película, sino también sonido y sensación.

Cuantos más elementos (imagen, sonido y sensación) incorpores en tu película, más poderosa será la grabación del guión que estás “ordenando” en el inconsciente.

Quizá te preguntes por qué funciona tan eficazmente esta técnica. 

La respuesta es simple: lo que crees, lo creas. Recuerda que el inconsciente no diferencia entre experiencias internas y externas, y si construyes una película, éste registrará la experiencia visualizadora como vivida, y ello determinará emociones y estados anímicos que te capacitarán a un sinnúmero de pequeños detalles y acciones que orientarán tu vida en la dirección elegida.

Como bien sabes:

En los pequeños detalles radica el logro.

3.- LIBERACIÓN

Una vez que hayas filmado el desenlace elegido, ha llegado el momento de liberar la mente de este pensamiento y proceder a “soltarlo”, por ejemplo, en forma de burbuja que subirá flotando al Universo. 

Parecerá que tras proceder al rodaje envías la película de celuloide a los laboratorios, para que realicen lo que sea menester. Tu trabajo consciente ya está hecho.

Es evidente que si este guión elegido se repite en la acción de visualizar, habrá más probabilidades de que se materialice lo que imaginas, que si tan sólo se realiza en una sola ocasión. Es por ello, que merece la pena cultivar nuestros objetivos imaginándolos, de la misma manera que cultivaríamos una huerta o educaríamos un hijo, regando y dedicando atención al mismo.

Si en este proceso brotan emociones, déjalas que fluyan y acompañen el proceso, ya que consolidarán aún más la experiencia.

Aprovecha situaciones de soledad y silencio para hacer ejercicios de visualización, enfoca tu atención creativa en las diversas áreas, profesional, familiar, afectiva…, siguiendo las recomendaciones anteriores.

El dolor crónico y el cerebro

 

Nuestro cerebro está diseñado para alertarnos del peligro.

Cuando se activan las vías del dolor en el cerebro, sentimos dolor, cuando tenemos un susto repentino, sentimos miedo. En ambas situaciones, nuestro cerebro trata de alertarnos del peligro físico o emocional, para protegernos de las amenazas a nuestra salud y bienestar.

Nos está diciendo que busquemos ayuda, que prestemos atención o que nos despertemos.

En el caso del dolor, ansiedad o la depresión, el cerebro nos hace saber que estamos amenazados por algún tipo de peligro, activando vías neuronales muy poderosas.

El cerebro, en particular la amígdala, es la puede estar interpretando el acto (aunque se trate de una compra de una casa, por ejemplo,  que produce ansiedad) como si estuviera escapando de un edificio en llamas.

Nuestro trabajo, es aprender a reconocer estos síntomas, como señales primitivas de advertencias.

Cuando oímos la alarma de incendio, estamos agradecidos de que nos haya alertado del peligro, sin embargo, si se trata de una falsa alarma  y no hay fuego a la vista, simplemente apagamos el dispositivo y lo reiniciamos.

Es importante comprender que no hay un peligro físico real, agradecer al cerebro por alertarnos, investigar nuestras vidas para encontrar la fuente del mensaje que nuestro cerebro está enviando y apagar la alarma.

 

CÓMO EL CEREBRO DETIENE EL DOLOR

Afortunadamente, el córtex dorsolateral prefrontal y otras áreas que están en la parte consciente del cerebro (en el lóbulo frontal), pueden revertir el círculo vicioso del dolor, controlando las rutas del subconsciente que lo producen.

El córtex dorsolateral prefrontal, es tan poderoso que puede eliminar las experiencias dolorosas.

Se ha demostrado que las personas que  se cortan habitualmente con hojas de afeitar,  tienen mucha más tolerancia al dolor físico.

Cuando se escanean sus cerebros, la zona correspondiente a su córtex dorsolateral prefrontal es muy activa, lo que demuestra el poder que esta área cerebral, puede tener sobre el dolor (Schmahl et al., 2006).

Cuando se activa el córtex dorsolateral prefrontal, el córtex cingulado anterior (la zona que exacerba el dolor), se desactiva automáticamente, con lo que se reduce aún más el dolor.

De Charms y sus colegas (2005), han demostrado que las personas pueden aprender a disminuir la actividad del córtex cingulado anterior y aumentar la del córtex dorsolateral prefrontal, con lo cual reducirán el dolor, así como los síntomas psicológicos (ansiedad, depresión…).

Disminuir la actividad del córtex cingulado anterior y del sistema nervioso autónomo, mediante el aumento de la actividad del córtex dorsolateral prefrontal;

extinguir los desencadenantes que perpetúan el dolor

y  disminuir las respuestas emocionales de la amígdala; todo ello, interrumpe el círculo vicioso del dolor, como otros síntomas que se corresponden a estos trastornos cuerpo/mente.

 

Los procesos que llevan a cabo unos hiperactivos sistema nervioso autónomo y córtex cingulado anterior, producen unos espasmos y tensión muscular excesiva (desencadenados por una gran variedad de actividades, sustancias químicas y situaciones) y son la causa de la mayoría de dolores de cuello, dolores de espalda, cefaleas tensionales, migrañas, espasmos y molestias intestinales, espasmos de vejiga, dolores corporales extensivos (fibromialgia), y muchas otras condiciones crónicas.

Cuando se tienen algunos de estos síntomas y las pruebas convencionales no identifican ninguna patología médica, estas son buenas noticias, pues no se trata de  una enfermedad o patología, sino un síndrome cuerpo/mente y esto, tiene fácil solución:

 Es averiguar qué procesos físicos y psicológicos, han contribuido a crear y perpetuar los síntomas y luego, trabajar en la reprogramación del cerebro, con el fin de extinguir el círculo vicioso neurológico en el que te encuentras atrapado.

Reconfigurar tu cerebro y desaprender tu dolor.

 

Los síntomas que ocurren cuando estamos sometidos a un estrés significativo, pueden variar enormemente.

Las emociones fuertes, son a menudo demasiado peligrosas o perturbadoras para ser sentidas o expresadas y por lo tanto, estas emociones se mantienen en el subconsciente por medio de la represión; la tensión resultante en la mente, se expresa como dolor y otros síntomas, como una distracción o una advertencia de estas fuertes emociones subconscientes (Sarno, 2006).

Dice el Dr. Sarno:

“Pienso que todo el mundo tiene síntomas psicosomáticos (es decir, derivados de la conexión psicosomática). Muy pocas personas, si es que hay alguna, viven sin experimentar una o más de estas manifestaciones, ya que éstas reflejan la organización evolutiva de la psique humana. Y lo más importante, estas manifestaciones, demuestran que no hay separación entre la mente y el cuerpo; que los dos están inextricablemente interconectados.

Uno no puede estudiar la patología de las enfermedades humanas, sin tomar en cuenta el papel de la psique.

Mi experiencia con los síndromes de dolor más comunes, me ha demostrado la insensatez de descuidar los componentes emocionales de la enfermedad humana.

En algunos casos, las emociones desempeñarán un papel secundario; en otras, el principal. Descuidar esta dimensión, es una omisión tan grande, como ignorar el papel de los microorganismos en una enfermedad.

 No importa cómo reaccionemos conscientemente ante las presiones de la vida, otro mundo de reacciones existe en el inconsciente.

Nuestro cerebro, memoriza constantemente nuestro entorno,  para detectar cualquier situación potencial, que pueda ser estresante o “peligrosa”. Esto ocurre casi a diario, y el mínimo estrés que produce encontrar un aparcamiento, llegar tarde a una reunión, tener una conversación difícil, preocuparte por tu hijo o por ponerte enfermo, se procesa por nuestro cerebro y se evalúa. 

Cuando el cerebro detecta que una de estas situaciones, es suficientemente peligrosa, incluso si obviamente no estamos en peligro real, el cerebro puede enviar un pequeño mensaje de alarma.

Podemos sentir un ligero hormigueo en la mano o en el pie, un ligero malestar estomacal, un repentino zumbido en los oídos, una opresión en el pecho o exhalamos un profundo suspiro.

En el caso de activarse el mecanismo del estrés: lucha/huida/parálisis, por ejemplo, cuando corremos por el peligro de un oso, primero corremos y luego sentimos el miedo. Joseph Ledoux señala, que las vías nerviosas que perciben una situación peligrosa, envían señales a la amígdala en 12 milisegundos, las señales tardan el doble de tiempo en llegar a la parte consciente del cerebro.

Este proceso es como marcación emocional rápida, para poder reaccionar  con rapidez,  antes de que seamos conscientes de ellos.

La amígdala, responde  a los estímulos visuales y de otro tipo que se presentan a nivel subconsciente y que pueden causar dolor y otras reacciones en nuestro cuerpo (knight et al., 2003)

Almacenados para siempre en el cerebro, los recuerdos emocionales, pueden desencadenar respuestas físicas o emocionales.

Los miedos, pueden salir muchos años después, al reaccionar ante un objeto o una situación, sin ser conscientes de las emociones que causan la reacción (Ohmna, 1992: Le Doux, 1996)

Aunque en la vida moderna, es raro encontrarnos con un depredador, el cerebro,  escanea constantemente nuestro entorno, en busca de cualquier signo de peligro.

Cuando tenemos tensiones psicológicas significativas, que nos recuerdan a algo que nos causó miedo, ira/rabia/furia o culpa en una etapa anterior de la vida, nuestra mente, las interpretará como peligrosas.

En estas situaciones, nuestra mente subconsciente, tratará de alertarnos de un problema o de protegernos de algo que perciba como perjudicial.

Nuestros cuerpos reaccionan y a menudo con dolor. Cuando nos enfrentamos a situaciones muy estresantes, especialmente cuando nos sentimos atrapados e incapaces de encontrar una solución, nuestro cuerpo reacciona, como si estuviéramos en grave peligro. El cerebro activa el mecanismo lucha/huida/parálisis,  poniendo en tensión músculos específicos y esta tensión crea un dolor real. Con el tiempo el dolor puede empeorar o generalizarse.

El dolor de espalda, a menudo se da en personas que están experimentando graves dificultades en el trabajo y no pueden dejarlo, o en otras áreas de la vida. El dolor que utiliza la mente, es para protegerlos y sacarlos de la situación angustiosa.

A veces, quieres conscientemente hacer algo, pero tu sistema nervioso se ha sensibilizado, e inconscientemente puedes tener sentimientos de miedo, ira/rabia/furia y culpa, causados por una situación estresante y que hace que se vuelva a repetir el síntoma o se haga crónico, como mecanismo de protección.

La mente subconsciente, puede elegir qué síntomas producir durante los momentos de estrés, por eso las personas que crecen con un padre con frecuentes dolores de cabeza, a menudo desarrollan frecuentes dolores de cabeza.

Alguien que se hace mayor con parientes con dolores abdominales o de espalda, a menudo, puede desarrollar esos síntomas, décadas más tarde.

El contagio social, es un mecanismo por el cual, se pueden desencadenar síntomas específicos.

A veces, la forma en que reaccionan nuestros cuerpos, puede darnos una pista de lo que la mente está tratando de decirnos. El dolor puede ocurrir en un lugar apropiado. Por ejemplo, la dificultad para deglutir, puede estar relacionado a una situación “difícil de tragar”.

Se puede desarrollar dolores de cabeza, antes de las citas o situaciones sociales estresantes o en las que haya personas por quienes tengas fuertes sentimientos. A menudo, no se es consciente de esto: se trata de sentimientos subconscientes. De hecho, es más probable que la emociones causen reacciones en nuestro cuerpo, cuando no somos conscientes de que nos están influyendo (LeDoux, 1996).

Este proceso, ocurre de manera regular, probablemente a diario, en todos nosotros.

 

El aprendizaje previo o primado (facilitación, priming), es también una manera  con la cual la mente subconsciente, elige un síntoma particular.

Alguien que se ha lesionado en cierta zona corporal, es más probable que desarrolle dolor tipo síndrome mente/cuerpo en esa área, porque el patrón neurológico de dolor y la sensibilización de los nervios, ya ha sido establecido y el cerebro lo recuerda. El cerebro no olvida cómo crear ese dolor en particular (hasta que se lo enseñemos, lo desaprendamos).

Al saber la causa que pudiera ser, puede que desaparezca reconociendo que se está estresado por algo, lidiando con el estrés de la mejor manera y transmitiéndole a la mente subconsciente que: “no necesitas el dolor para alertarte de una situación peligrosa o para alejarte de algo que realmente no quieres hacer”.

Para aprender más sobre este tema:

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TEORÍA POLIVAGAL Y ESTRÉS- Aprendiendo a autorregularnos

 

Nuestro cuerpo está diseñado para vivir y sobrevivir

sin necesidad del pensamiento consciente.

El nervio vago es el director

de la orquesta sinfónica del cuerpo humano.

El nervio vago es el más largo del cuerpo y su óptimo funcionamiento es imprescindible para mantener la buena salud y alejar el desarrollo de enfermedades.

Gobierna muchos procesos fisiológicos de los que dependen la salud y el bienestar, entre ellos la respuesta de relajación. 

Tiene relación con el estrés, la ansiedad y la inflamación, por lo que podemos activarlo y favorecer una mejor respuesta frente al estrés y un mayor equilibrio entre el cuerpo y la mente.

El nervio vago está involucrado en muchas funciones del cuerpo. Sin que pienses en ello, tu corazón latirá hoy 100.000 veces. Respirarás 23.000 veces. Tu sangre circulará a través de tu cuerpo tres veces por minuto, y tu hígado limpiará y desintoxicará esa sangre continuamente. La población bacteriana trabajará de forma simbiótica con tu tracto digestivo, para descomponer los alimentos que ingieras y asimilar los nutrientes que requiere cada una de tus células para funcionar.

¿Te has preguntado alguna vez cómo ocurre todo esto en ausencia de un control consciente?

¿Cómo funcionan todos estos sistemas de manera colectiva?

La respuesta está en tu Sistema Nervioso Autónomo.

Este sistema, constituye una maravilla evolutiva. Es la parte del sistema nervioso que, dicho en pocas palabras, es responsable del control de las funciones corporales que no están dirigidas de modo consciente.

A medida que los humanos evolucionamos, nuestra capacidad de pensar conscientemente aumentó considerablemente, debido a que los sistemas para sobrevivir, se regularon de forma subconsciente o automática.

EQUILIBRIO ENTRE CALMA Y ACTIVIDAD

El sistema nervioso autónomo, consta de dos ramas que, controladas automáticamente, intervienen en esta supervivencia:

El Sistema Nervioso Simpático, aumenta la frecuencia cardíaca y la frecuencia de la respiración, envía flujo sanguíneo hacia los músculos y dilata las pupilas, nos permite luchar contra los estresores o “huir” y alejarnos de ellos.

El Sistema Nervioso Parasimpático, permite relajarnos y recuperarnos de la tensión de las tareas cotidianas, y reduce la frecuencia cardíaca y la respiratoria para que respiremos de forma más profunda y plena, y entremos en modo reposo. Su control depende del Nervio Vago, crucial para la salud.

El Nervio Vago en el estrés crónico y la inflamación

El Nervio Vago, es el nervio más largo del cuerpo. Da sensibilidad al oído, permite que tragues la comida, controla las vías respiratorias y tus cuerdas vocales, controla la respiración, la frecuencia cardíaca, mantiene la presión arterial óptima, las funciones del hígado, activa la vesícula biliar, controla el hambre y la saciedad, los niveles en sangre de azúcar e insulina, la función motora del intestino, la actividad del sistema inmunitario, la inflamación intestinal y transmite la información del conjunto de las bacterias intestinales, del microbioma.

Si damos a nuestro cuerpo la oportunidad de recuperarse, puede combatir la inflamación, la obesidad, mejorar la diabetes, los problemas digestivos o las enfermedades autoinmunes.

Se puede decir que el equilibrio del Nervio Vago, es imprescindible para una vida plena y satisfactoria.

Su desequilibrio crónico, nos conduce a la enfermedad y la disfunción. Cuando los niveles de estrés permanecen demasiado elevados durante demasiado tiempo, el Sistema Parasimpático, disminuye la capacidad de funcionar.

También puede suceder lo contrario, ya que la sobreactivación del Sistema Parasimpático, puede ralentizar la capacidad de afrontar potenciales estresores. El cuerpo, bajo constantes niveles de estrés, produce elevados niveles de inflamación y no tiene la oportunidad de recuperarse.

Nervio Vago en la ansiedad y otros trastornos

Nuestro cerebro, aún no distingue entre estresores mentales/emocionales y estresores de supervivencia como encontrarnos con un tigre en la naturaleza. Se activan las mismas respuestas automáticas de lucha/huida/parálisis.

A diario, estamos sometidos a gran cantidad de estresores, sin darnos cuenta y en general sin hacer nada para autorregularnos, por desinformación y no ser conscientes de cómo funciona nuestra biocomputadora humana.

Si damos a nuestro cuerpo la oportunidad de recuperarse, puede combatir la inflamación, la obesidad, mejorar la diabetes, las digestiones o las enfermedades autoinmunes.

Un Sistema Nervioso Sano, que transmite información de forma óptima, es crucial para la salud.

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Aprendiendo a autorregularnos

¿Para qué este curso?

- Conocer el funcionamiento del Nervio Vago y cómo nos afecta en la salud su mal funcionamiento.

- Conocer la importancia de las dos ramas del Sistema Nervioso Autónomo, para vivir una vida plena y satisfactoria.

- Cómo nos afecta el estrés y cómo aprender a gestionarlo.

- Conocer los patrones de respuesta fisiológicos del cuerpo por medio de los cuales el organismo se adapta al medio, patrones de reacción adaptativos.

- Cómo se desregula y autorregula el organismo.

- Contemplar al cuerpo como un compañero de viaje de sanación (capaz de autorregularse) y no como la causa de la enfermedad.

- Conocer la maravilla evolutiva del Sistema Nervioso Autónomo y cómo podemos influir en él.

- La importancia de hacernos responsables de nuestra salud.

- Aprender sobre el estrés y el distrés.

- Saber por qué surgen ciertos síntomas y comportamientos, aprender a autorregularse y saber que está sucediendo neurofisiológicamente.

- Conocer sobre el Sistema Polivagal y así comprender las reacciones ante el estrés y el comportamiento humano.

- Aprender cómo los estados autónomos actúan de forma jerárquica. (S. Simpático, Vago Dorsal y Vago Ventral)

- Informarse cómo el trauma no está en el acontecimiento en sí, sino en el Sistema Nervioso. Peter Levine.

- Cómo percibir e influir en el Sistema Nervioso Autónomo. Cómo autorregularnos

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Trátate con amorosidad

 

Somos compasivos con nosotros mismos

cuando somos capaces de vincularnos afectuosamente

con todas las facetas de nuestra persona

y reconocer las necesidades y valores

expresados por cada una de ellas.

Es muy importante cómo nos tratamos a nosotros mismos. Si somos interiormente violentos para con nosotros mismos, es difícil que seamos realmente compasivos con los demás.

Cuando los conceptos negativos que tenemos de nosotros mismos, nos impiden ver nuestra propia belleza, perdemos conexión con nuestro ser.

Por carecer de educación emocional, ante equivocaciones que cometemos, muchas veces sentimos rechazo hacia nosotros mismos, enojo, frustración, y una sensación inconsciente de que merecemos sufrir por lo que hicimos, en lugar de aprovechar la equivocación para aprender, para un crecimiento personal.

Si cuando nos autoevaluamos, sentimos vergüenza o culpa, el aprendizaje estará guiado por el odio hacia nosotros mismos.

Cuando tenemos la intención de comportarnos con más amabilidad y sensibilidad, si los demás perciben que detrás de nuestras acciones hay vergüenza o culpa, es menos probable que aprecien lo que hacemos, que si nos sentimos motivados puramente por el deseo humano de contribuir a la vida.

La expresión “debería”, nos lleva a generar vergüenza y culpa, y está profundamente arraigada en nosotros. Ejemplo “No debería haber hecho eso” o “Debería haberlo imaginado”.

Esta expresión “debería”, implica que no hay otra opción, que no podemos elegir, con lo cual, no aprendemos.

La gente suele decir: “Tengo que dejar de fumar” o bien “Tengo que hacer más ejercicio”, pero siguen resistiéndose a hacerlo porque el destino del ser humano no es la esclavitud.

Los juicios, sean sobre nosotros mismos, o sobre los demás, son expresión de necesidades no satisfechas.

Cuando decimos que alguien se equivoca u obra mal, significa que su manera de actuar, no está en armonía con nuestras necesidades.

Si el juicio es hacia nosotros mismos, lo que decimos es: “No me estoy comportando de una manera armoniosa con mis propias necesidades”.

Si aprendemos a evaluarnos desde esta visión de necesidades sin satisfacer, podremos aprender más que criticándonos.

En vez de juzgarnos o criticarnos, podríamos cubrir nuestras necesidades y hacer algo que nos inspire a cambiar hacia la dirección que nos gustaría, teniendo respeto y autocompasión hacia nosotros mismos.

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El dolor está en el cerebro: síndrome mente/cuerpo

El dolor real, puede ser causado tanto por estados de enfermedad física, como por procesos neuroplásticos que activan circuitos neuronales aprendidos, cosa que se daría en un trastorno psicofisiológico.

Cualquier dolor se experimenta en el cerebro.

El cerebro puede desactivar el dolor, incluso cuando el cuerpo esté lesionado o tenga algún daño en los tejidos.

Igual, el dolor puede ocurrir cuando no hay lesiones físicas o daños en los tejidos, esto es muy común.

¡El dolor no está en la cabeza, está en el cerebro!

El cerebro, puede crear una amplia variedad de síntomas leves o severos, en cualquier zona del cuerpo.

Los síntomas, no están en tu cabeza, son reales, son causados por un conjunto de conexiones neuronales aprendidas que han sido sensibilizadas y son causadas por el Síndrome Cuerpo/Mente.

Uno de los aspectos más difíciles de entender de este síndrome, es que los síntomas pueden ser muy severos, aunque no haya un daño patológico o lesión física o problema psiquiátrico grave.

El cerebro subconsciente es la fuerza motriz de las reacciones psicofisiológicas. El subconsciente controla nuestras funciones corporales para protegernos y ayudarnos a adaptarnos a nuestro entorno. Nuestras reacciones a nuestro entorno, dependen tanto de la codificación innata de nuestro cerebro, como de la aprendida.

A lo largo de nuestra vida, nuestro cerebro aprende a responder a situaciones potencialmente peligrosas y como Hebb apuntó: las neuronas que se activan juntas, permanecerán conectadas, es probable que esas vías neuronales se disparen cuanto más se activen.

El subconsciente controla no solo las respuestas a nuestro entorno, sino también lo que percibimos.

El dolor es un mecanismo de protección. El cerebro intenta decirnos que estamos en peligro, intenta protegernos, sin embargo en el síndrome mente/cuerpo, la amenaza no es una lesión física, sino más bien, algún tipo de situación social que nuestro cerebro, ha decidido que es peligrosa, pero los síntomas no son imaginarios.

El propósito de los síntomas, es que hagamos algo. Cuando conseguimos descubrir que ciertos síntomas son realmente mente/cuerpo, la mente a menudo crea nuevos síntomas (o resucita los viejos), entonces te preocupas por los nuevos síntomas, te preguntas si hay algo físicamente averiado en tu cuerpo (cerebro incluido), te inquieta que los médicos no detecten algo, dudas del diagnóstico “síndrome mente/cuerpo” y te concentras en los síntomas todo el tiempo, estos pensamientos obsesivos, son otra forma del síndrome, nuestras mentes crean más miedo.

Está comprobado en estudios neurocientíficos, que cuando experimentamos situaciones difíciles o estresantes, especialmente si hemos tenido un estrés significativo en una etapa anterior de la vida y si no podemos expresar o mostrar cómo nos sentimos, estaremos en riesgo de que nuestro cuerpo experimente dolor.

A veces la señal dolorosa que experimentamos, puede estar distorsionada, y la intensidad con la que recibiremos esta respuesta amenazante (dolor) vendrá modificada y/o alterada por nuestra forma de ser y multitud de factores psicosociales.

Hay que ir a la causa del síndrome: las conexiones nerviosas dolorosas que han sido aprendidas por el cuerpo-mente.

Las áreas del cerebro que se activan por lesiones físicas, son exactamente las mismas que lo hacen por heridas emocionales. Los recuerdos emocionales son permanentes (hasta que se gestionen): las heridas que ocurrieron en el pasado, no desaparecen simplemente con el paso del tiempo.

Las lecciones aprendidas los primeros años de vida, crean improntas que se almacenan en la amígdala y en otras áreas del cerebro. Si en la tierna infancia tuvimos traumas severos psicológicos, los síntomas del síndrome pueden comenzar inmediatamente y son susceptibles de persistir por muchos años,

Pero a menudo, el estrés emocional padecido en los primeros años de vida, no causa el desarrollo de los síntomas de manera inmediata; mas habitualmente, son los eventos estresantes que ocurren más tarde, a lo largo de nuestra existencia, los que pueden reabrir las heridas emocionales almacenadas y dar paso al desarrollo de síntomas correspondientes al síndrome. Esto es común, aunque no imprescindible, cuando las situaciones presentes, son bastante similares desde el punto de vista emocional, a las ya vividas anteriormente.

Muchas investigaciones, han demostrado cómo el cerebro controla realmente el dolor. Todo dolor tiene componentes sensoriales, cognitivos y afectivos (Wager et al., 2004).

El componente sensorial incluye descripciones de cómo se siente el dolor: presión, ardor, punzadas, entumecimiento...

El componente cognitivo es lo que se piensa sobre el dolor: cuál es la causa, si se cree que es temporal o permanente, controlable o superable...

El componente afectivo consiste en los sentimientos y emociones sobre el dolor: el miedo, la preocupación, la ira, el rencor...

Las emociones que habitualmente se almacenan en esta memoria emocional, son el miedo, la ira/rabia/furia/, la culpa y la tristeza o la aflicción.

La clave para comprender el síndrome mente/cuerpo, es la señal de peligro que se enciende en la amígdala cerebral. En las personas que han sido sensibilizadas por el estrés de la vida cotidiana, la amígdala puede reaccionar automática y exageradamente a eventos vitales, que no son realmente peligrosos.

La señal de peligro pone en marcha tanto en el cerebro, como en el resto del cuerpo, una compleja serie de reacciones que dan como resultado dolor, ansiedad, depresión u otros síntomas característicos del síndrome. Tomado en su totalidad, esto se conoce comúnmente como reacción de lucha/huida/parálisis (mecanismo del estrés)

Afortunadamente, el córtex dorsolateral prefrontal y otras áreas que están en la parte consciente del cerebro (en el lóbulo frontal), pueden revertir el círculo vicioso del dolor, controlando las rutas del subconsciente que lo producen.

El córtex dorsolateral prefrontal es tan poderoso, que puede eliminar las experiencias dolorosas.

Cuando se activa el córtex dorsolateral prefrontal, el córtex cingulado anterior (la zona que exacerba el dolor) se desactiva automáticamente, con lo que se reduce aún más el dolor.

Disminuir la actividad del córtex cingulado anterior y del sistema nervioso autónomo, mediante el aumento de la actividad del córtex dorsolateral prefrontal; extinguir los desencadenantes que perpetúan el dolor y disminuir las respuestas emocionales de la amígdala; todo ello, interrumpe el círculo vicioso del dolor, como otros síntomas que se corresponden a estos trastornos cuerpo/mente.

Los procesos que llevan a cabo unos hiperactivos Sistema nervioso autónomo y córtex cingulado anterior, producen unos espasmos y tensión muscular excesiva (desencadenados por una gran variedad de actividades, sustancias químicas y situaciones) y son la causa de la mayoría de dolores de cuello, dolores de espalda, cefaleas tensionales, migrañas, espasmos y molestias intestinales, espasmos de vejiga, dolores corporales extensivos (fibromialgia), y muchas otras condiciones crónicas.

Cuando se tienen algunos de estos síntomas y las pruebas convencionales no identifican ninguna patología médica, estas son buenas noticias, pues no se trata de una enfermedad o patología, sino un síndrome mente/cuerpo y esto, tiene fácil solución:

Desaprender el dolor crónico y reentrenar el cerebro:

Es averiguar qué procesos físicos y psicológicos han contribuido a crear y perpetuar los síntomas, y luego, trabajar en la reprogramación del cerebro con el fin de extinguir el círculo vicioso neurológico, en el que te encuentras atrapado.

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Enfermedades “Psicosomáticas” - Síndrome Mente/cuerpo

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Cuando el dolor se transforma en sufrimiento

                           

Aceptar el dolor sin agregarle sufrimiento. Si no lo haces, tu mente te conducirá a vivir el infierno generado por tus deseos contrariados.

Nos apegamos a lo que debería ser, en lugar de aceptar lo que es. Los demás deberían…., yo debería…, la vida debería… y hasta dios tendría que actuar como yo creo que deberían.

Exigir o demandar que todo suceda de acuerdo con lo que deseamos o según alguna norma personal, resulta una forma rígida y absurda de comportamiento, que solo acarrea sufrimiento.

El deseo se transforma en una imposición irracional que conduce indefectiblemente a la frustración, a la ira o a la depresión, entramados moleculares nefastos de la experiencia del pensar y del sentir: “yo debería tener o ser más exitosa y como no lo soy me siento frustrada, desvalorizada, ignorada…!

¿Cuántos “debería” o “tendría que” están actuando hoy en tu vida?

El dolor es un sentimiento que lastima y cuanto más queremos ignorarlo, más se intensifica, lo que resistes se potencia, pero si aprendes a vivirlo aceptándolo, rindiéndote ante él y descubriendo un sentido a esa experiencia, el dolor se transforma en la gran oportunidad para liberarte de la carga insoportable del sufrimiento.

Somos el dolor y también somos lo que sana ese dolor.

Hay creencias que restringen y creencias que expanden, creencias que nos tornan impotentes y creencias que nos dan el poder de cambiar nuestra vida.

Hay creencias que construyen salud y hay otras que la destruyen, entre estas últimas se encuentra una muy arraigada en la mayoría de las personas: la creencia de que el dolor debería desaparecer de nuestra vida. Nos negamos, nos resistimos y al resistirnos, sufrimos más. Pero el dolor y las pérdidas son parte esencial de la vida.

Quien puede experimentar la tristeza con dignidad, sin pelear contra ella (“esto no puede estar pasando”), sin negarla (“aquí no ha pasado nada”, “no tengo que llorar”), sin agregarle sufrimiento (“¿por qué?, ¿qué hice para merecer esto?, ¿en qué me equivoque?”), se dobla, pero no se quiebra.

Cuando nos abrimos al dolor con toda nuestra humanidad y nos rendimos ante él, el mismo dolor nos sana, nos eleva al punto de trascenderla, siendo transformados por él. El dolor se convierte así en nuestro gran maestro.

Cuando el cuerpo y el corazón lloran por lo que han perdido, 

el alma sonríe por lo que ha ganado.

El peor sufrimiento no es el dolor en sí, sino no saber el para qué nos pasa lo que nos pasa.

Todo dolor es portador de un mensaje que hay que saber descifrar, ya que en la plena comprensión de este sentido está la clave para su superación.

En el dolor no hay mente, es dolor. Se caen las máscaras y las corazas, somos dejados solos en el misterio de ser. Estamos frente a frente con la realidad.

Para estar dispuestos a explorar la realidad, tenemos que estar preparados para cometer muchos errores, debemos ser capaces de arriesgarnos, podemos perdernos, pero es así como llegamos a un nuevo destino, perdiéndonos muchas veces, aprendemos cómo nos extraviamos; cometiendo muchos errores, llegamos a saber lo que es un error, nos acercamos más y más a lo que es la realidad.

Se trata de una exploración individual, no puedes partir de las conclusiones de los demás, la realidad es una experiencia, no una creencia. Nunca se encuentra la realidad estudiándola: la realidad hay que confrontarla, hay que encararla.

Así también hay que encarar el dolor. Para sanar el dolor, debemos hundirnos en lo profundo, en la oscuridad de las raíces, donde surge la vida.

Nos resistimos a ir hacia abajo, elegimos quedarnos en la superficie, buscar soluciones con la mente caótica, que prefiere podar las ramas marchitas o enfermas y hacerlas desaparecer. “si no se ve, no existe”, creemos ingenuamente. Pero el dolor no se puede ocultar.

Experimentar la tristeza con integridad, es un acto de máxima fortaleza. Quien se oculta detrás de la máscara queriendo mostrar que “aquí no pasa nada”, quien se cree o pretende ser invulnerable, cuando se quiebra, le será muy difícil recuperar su integridad.

En cambio, al abrirnos a la sensación de pérdida y experimentar la emoción natural de la tristeza, nos tornamos vulnerables y desde ese sentir aceptamos lo que es, renunciando a su permanencia. Así la energía psíquica resultante, se dirige hacia la toma de decisiones que nos harán modificar el curso de lo vivido.

Lo que no es aceptado, no puede ser cambiado. Esto muestra claramente un principio básico de la acción correcta: jamás podré cambiar o modificar algo si no lo acepto primero.

Recordemos que cuando elegimos cerrar el corazón al dolor, recurriendo a mecanismos de evitación, también lo cerramos frente a la alegría y el gozo.

Si aprendemos a abrir el corazón al dolor, el proceso es tan extraordinario como milagroso, y no se trata de creerlo, sino de experimentarlo.

Las heridas que nos hacen sufrir, no están destinadas a destruirnos, si las asumimos e integramos, contribuyen a nuestro crecimiento y nos tornan capaces de transmitir a los demás la riqueza de nuestra humanidad.

Un conocimiento profundo de nuestro propio dolor, permite convertir la debilidad en fuerza, para ofrecer la propia experiencia como fuente de sanación a otros que también están sufriendo.

Entonces, ya no hay espacio para lamentarse, la queja o la auto-conmiseración. La posibilidad de acoger, acompañar y hermanarnos, hace que todo cobre sentido, incluso el dolor. Éste, como experiencia de la desnudez y fragilidad humana, se torna promesa de un bien mayor.

Es un estado de conciencia superior, es el reino del servicio. Para alcanzarlo, es imperativo aceptar y atender las propias heridas, de modo de adquirir la libertad que nos permite acercarnos a las heridas de los demás, sin sentirnos amenazados. Desde este espacio, nos transformamos en sanadores heridos, verdaderos seres humanos que aprendieron a hacer de sus límites y sufrimientos una fuente de sanación para los demás.

“Solo el doctor herido puede curar.” Jung.

Para salir de la zona de sufrimiento:

1- Reconocer que no somos los únicos que sufrimos. Lo logramos cuando dejamos de mirarnos el ombligo y podemos expandir el foco de lo que somos capaces de ver.

2- Darnos cuenta y reconocer que hay otros seres humanos que sufren más que nosotros.

3- Pasar a la acción, hacer algo para mitigar el sufrimiento de los demás.

El servicio, actualiza el potencial de la conciencia humana que todos compartimos, es el portal de entrada al universo del alma. Tiene en si la capacidad de transformar el amor al poder, en el poder del amor, otorgándonos una mirada nueva y más compasiva de nosotros mismos y del mundo en el que vivimos.

Permite trascender el imperio de la mente, para presenciar la transmutación del sufrimiento hacia la compasión y el amor incondicional.

La sanación sigue a la conciencia. 

Donde hay conciencia profunda, hay compasión. 

Este es el territorio del milagro, sentirnos uno con el otro, 

identificarnos con una visión más amplia de nuestra existencia humana, 

para liberarnos del limitado concepto de nosotros mismos.

El servicio se convierte en el camino más seguro para sanarnos y construir un mundo más justo y verdaderamente humano.

Descalzo y en amor camina siempre hacia adelante, sin mirar hacia atrás. 

En el templo de la vida sostenido por los pilares del Sí y del No,

entre la luz y la oscuridad, con coraje para enfrentar lo que hay que enfrentar,

con disciplina para aprender lo que es necesario aprender

y con humildad para equivocarse.

S. M. Maruso