Atreverse a decir que no

     

¿Sabes decir que no con facilidad y poner límites? 

Si no es el caso, escribe a continuación que es lo que te lo impide:

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Algunas ideas sobre lo que puede impedirnos decir que “no” 

 Quedarnos sorprendidos por una petición inesperada y no haber podido conectar con nuestras necesidades. 

 Tener miedo a las consecuencias, como puede ser el miedo a perder a la persona amada o a que al decir que no, se inicie un conflicto. 

 Estar dividido entre la necesidad que nos haría decir que si y la necesidad que nos haría decir que no. 

 Pensar que las necesidades de los demás son más importantes que las nuestras (no saber priorizarnos). 

Aprender a decir que no respetando a las personas afectadas, es un poderoso camino de reencuentro con nosotros mismos. 

Cada vez que decimos si, cuando en realidad queremos decir no, nuestras necesidades no están siendo respetadas por nosotros mismos, esto tiene consecuencias tóxicas no solo para nosotros, sino también para nuestras relaciones. 

Al no saber decir un no, cuando así lo sentimos, nos lleva a la desmotivación, a la ira/enojo, a tensiones y a la pérdida de la autoestima. 

Por el contrario, si aprendemos a decir que no sin sentirnos molestos o culpables, adquirimos mayor autoestima y poder personal. 

 Las etapas para aprender a decir que “no” 

1. Acepta la petición de la persona mostrándole tu receptividad con tu actitud no verbal, lo que no compromete en nada la respuesta que le darás a continuación. 

Muchas veces, lo que es difícil para quien pide algo, es percibir en la mirada de la otra persona, que lo recibe como un problema, un fastidio.

 (Una tarde a la semana, la mujer quiere salir para airearse, mientras que el marido está cansado). 

2. Comienza por retrasar tu respuesta cuando sabes que, tienes tendencia a decir que “si”. (Necesito tiempo para pensar en lo que me pides. En una hora, te diré que he decidido).

 3. Reformula la petición y las necesidades de la persona, a fin de mostrarle que has entendido lo que te pide. 

(Entiendo que quieras salir esta tarde y que necesites pensar en tus cosas). 

4. Di que “no” explicando los sentimientos y las necesidades que te llevan a negarte.

 (Estoy dividido entre las ganas de complacerte y la necesidad de recuperarme después de una semana agotadora. Necesito recargar mi energía, así que no, no voy a salir esta tarde). 

5. Haz una petición teniendo en cuenta las necesidades de los demás y mostrando qué te importa lo que el otro experimenta. 

(Si te parece bien, esta tarde podríamos organizar la salida de mañana; o bien: ¿se te ocurre alguna otra distracción, teniendo en cuenta que estoy muy cansado?). 

Luego, continúa en la escucha de las necesidades de ambos, de esta manera estarás en conexión y en paz con tus propias necesidades y la de la otra persona e interesado por lo que tu “no” despierta en ella.

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