Practicar, entrenarse en el agradecimiento es altamente beneficioso para nuestra salud; cuando agradecemos se activa la liberación de hormonas como la dopamina, la serotonina y las endorfinas, estimulando la activación de nuestro sistema inmunológico.
Prácticas sencillas que pueden orientarte para emprender el camino del agradecimiento:
1) Agradece
Incluso si tu viaje de gratitud comienza y termina agradeciendo a las personas que están en tu entorno más cercano o con las que comúnmente te relacionas en tus interacciones cotidianas.
Hay una manera correcta de hacerlo: levanta la vista de tu teléfono y establece contacto visual. Ten presente que estás tratando con un ser humano que tiene familia, aspiraciones y recuerdos embarazosos.
Tomarse un momento para conectar con la persona que nos atiende, puede ayudarnos a apreciar a las personas con las que interactuamos a diario. Ese pequeño momento de conexión, es muy importante ya que puede hacernos sentir felices y agradecidos.
2) Tómate un tiempo para saborear
En nuestro apuro por terminar lo que comemos o tomamos mientras nos preparamos para el trabajo, tomamos el metro o tomamos notas en una reunión de oficina, a menudo olvidamos reducir la velocidad y realmente nos damos cuenta de lo que estamos ingiriendo. Regálate unos minutos y permítete saborear el bocado que acabas de llevarte a la boca, o el sorbo de lo que te estás tomando.
Intenta percibir la textura, el sabor y los mínimos detalles de eso que comes o bebes. Hacer este ejercicio, nos enseña la importancia de saborear, el arte de reducir la velocidad en lugar de consumir en piloto automático.
La idea de saborear es muy importante para la gratitud, hay investigaciones que hablan de cómo la gratitud consiste en tomarse un momento y aferrarse a él el mayor tiempo posible, y ralentizar el tiempo para que la vida no transcurra en una gran nebulosa, como suele suceder.
3) Encuentra las obras maestras ocultas a tu alrededor
Por ejemplo, cuando consideras todo lo que hay en una taza de café (los granos de café, el azúcar, la leche), es fácil pasar por alto la taza que lo contiene. Cuando damos por sentado las cosas y vamos por la vida en piloto automático nos perdemos infinidad de detalles que pueden ser realmente maravillosos y por los cuales podemos sentirnos agradecidos. Hay cientos de obras maestras a nuestro alrededor que damos por sentado.
Al tomarnos el tiempo para notar las pequeñas cosas, podemos cultivar la sensación de asombro y enriquecer nuestras vidas.
4) Finge hasta que lo sientas
Cuando te aventuras en esta misión de practicar el agradecimiento a diario, puede ocurrir que de repente esta misión crece, se expande más allá de tus fronteras, y empiezas a notar el impacto que el agradecimiento tiene en las personas que están en tu entorno, y cómo esto afecta tu vida. Si actúas como si estuvieras agradecido, eventualmente te volverás agradecido de verdad.
Puede ocurrir que cuando inicias tu camino en esta misión, sientas alguna dificultad, o no estés de humor para agradecer y tengas que hacer un pequeño esfuerzo para completar tu misión diaria. Pero continuar el camino pese a las resistencias, que seguro afrontarás, rendirá sus frutos.
Si actúas como si estuvieras agradecido, eventualmente te vuelves agradecido de verdad. Nuestras acciones también inciden sobre nuestra mente. Muy a menudo pensamos que el pensamiento cambia el comportamiento, pero el comportamiento a menudo cambia nuestro pensamiento.
5) Convierte los buenos deseos en acción
Por cada persona a la que agradeces, pueden aparecer muchas otras a las que expresar gratitud. Tal vez, con la práctica, nos demos cuenta de que, a veces, la mejor manera de expresar gratitud es inspirando a otras personas a cambiar.
La investigación muestra que cuanto más agradecido nos sentimos, más probabilidades tenemos de ayudar a los demás.
Cuando estás atravesando un momento crítico en tu vida, a menudo estás más concentrado en tus propias necesidades que en las de las personas que te rodean. Pero la práctica de la gratitud hace que quieras compartir todos los dones que recibes a diario.
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